冬の脱水予防と水分補給

冬は「脱水」とは無縁に思われがちですが、実は気づかないうちに体の水分が不足しやすい季節です。特に寝たきりの方や高齢者は、体の水分保持力が低下しており、脱水が進んでも気づきにくく、症状が重くなりやすい傾向があります。

冬に脱水が起こりやすい理由・早めに気づくためのサイン・日常生活での具体的な水分補給の工夫、訪問鍼灸マッサージによる体調維持・脱水予防への効果についてお話します。

■冬に脱水が起こりやすい理由

＜1. 喉の渇きを感じにくくなる＞

寒い季節は気温が低く、汗をかく機会も減るため、「あまり水分をとらなくても大丈夫」と思ってしまいがちです。しかし高齢になると、体内の水分量が減少し、さらに喉の渇きを感じる感覚（口渇中枢）が鈍くなることが知られています。そのため、脱水が進んでいても「喉が渇いた」と感じにくく、気づかないうちに体の水分バランスが崩れてしまうのです。

＜2. 室内の乾燥と暖房の影響＞

冬は暖房を使う機会が増えますが、暖房によって室内の湿度が下がると、皮膚や呼吸を通じて水分が失われることになります。また、厚着や電気毛布によって軽く汗をかいていることもあり、本人が自覚していない間に体から水分が蒸発しているケースもあります。

＜3. トイレを控えるための水分制限＞

夜間のトイレ回数を減らすために「夕方以降はあまり飲まないようにしている」という方も多く見られます。しかし、水分を制限しすぎると尿が濃くなり、腎臓や膀胱への負担が増加します。また、尿路感染症や便秘のリスクも高まり、体調悪化の原因にもつながります。

＜4. 感染症による発熱・下痢・嘔吐＞

冬はインフルエンザやノロウイルスなどの感染症が流行します。発熱時には汗や呼吸から多くの水分が失われ、下痢や嘔吐があると急激に体内の水分・電解質が減少します。寝たきりの方は回復力が弱く、脱水が短時間で進行しやすいため、特に注意が必要です。

■脱水のサインに気づくポイント？

寝たきりの方は、自ら「喉が渇いた」と伝えるのが難しいことも多く、介護者やご家族の観察がとても重要です。次のような変化が見られた場合は、脱水を疑って早めに対応しましょう。

• 唇や口の中が乾燥している
• 舌が白っぽく、ひび割れている
• 皮膚を軽くつまんでも戻りが遅い（皮膚の弾力が低下）
• 尿の回数や量が減り、色が濃い、においが強い
• 便秘気味になっている
• 体温が微妙に高い（微熱）
• だるさ、頭痛、食欲の低下
• 意識がぼんやりしている、反応が遅い

■水分補給の工夫

＜1. 少量をこまめに摂る習慣づけ＞

一度にたくさん飲むと、むせやすかったり胃に負担がかかったりすることがあります。そのため、少量（30〜50ml 程度）を数回に分けて摂取することが大切です。介護の場面では、

など、生活リズムに合わせて声をかけると自然に水分補給の習慣がつきます。

＜2. 飲み物だけでなく、食べ物からも水分を＞

水分は飲み物以外にも、食事からしっかり摂取できます。

これらは体に優しく水分と栄養を同時に補えるため、食欲が落ち気味な時期にも効果的です。

＜3. 経口補水液や麦茶を上手に活用＞

糖分や塩分の摂りすぎに注意し、医師や介護スタッフの指導を受けながら調整するのが安心です。

＜4. 室内環境を整えて乾燥を防ぐ＞

工夫で、皮膚や呼吸器からの水分蒸発を防げます。

＜5. 声かけと工夫で「飲みやすさ」を演出＞

寝たきりの方は、自分から「飲みたい」と言い出しにくいことがあります。
小さな工夫が「水分をとるのが楽しい」「安心して飲める」という気持ちにつながります。

■訪問鍼灸マッサージで体調維持・脱水予防につなげる

水分補給と同じくらい大切なのが、血流を保ち、代謝を促すことです。寝たきりや活動量が少ない方は、筋肉の動きが減ることで血流やリンパの流れが滞り、体温が下がりやすくなります。この状態が続くと、

• 冷えによる代謝低下
• むくみやだるさ
• 消化・排泄機能の低下
• 体の倦怠感や眠気

といった症状が起こり、水分バランスも崩れやすくなります。

■鍼灸・マッサージの主な効果

1. 血行を促進し、全身の循環を改善
   手足の冷えを和らげ、体温を保ちやすくします。
2. 自律神経を整える
   寒暖差で乱れがちな体のバランスを整え、体温調節や発汗機能の働きを助けます。
3. 筋肉のこわばりをほぐし、動きをサポート
   ベッド上での体勢保持を楽にし、呼吸や食事がしやすくなります。
4. リラックス効果で食欲や睡眠の質を向上
   栄養と水分の吸収を助け、脱水予防の基礎体力を支えます。

バイタリでの取り組み

当院では「高齢者の血流や代謝を促す機能改善メソッド」取り入れた訪問鍼灸マッサージを行っています。
血行を促進し、体のすみずみにまで酸素や栄養が行き渡るよう整えることで、冷えによる循環の滞りを防ぎ、自然と喉の渇きを感じやすくなるなど、水分摂取をサポートする体づくりにつながります。
さらに、リハビリや軽い運動を取り入れることで、体を動かす機会が増え、発汗や代謝のバランスが整いやすくなります。
その結果、体内の水分循環がスムーズになり、冬の脱水予防やむくみ対策にも効果的です。
血流と代謝を整えて体内の“水の巡り”を促すことで、脱水を防ぎながら元気に過ごせる身体づくりを大切にしています！